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Tendinite d'Achille - Exercices à domicile
(d'après le protocole de Stanish*)

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Pour soigner votre tendinite d’Achille, une protocole d’exercices vous est proposé. Il s’agit d’exercices de renforcement et d’étirement du triceps qui permet de retrouver une souplesse et une force normale au tendon.

Ce programme se déroule sur 6 semaines quotidiennement avec une progression régulière des exercices.

Déroulement de la séance :

La séance se déroule toujours de la même manière en 4 étapes :

   Étirement du triceps

   Renforcement du triceps

   Étirement du triceps

   Glaçage

1. Étirement du triceps :

L’étirement du triceps s’effectue dans la position décrite dans le schéma n° 1. À partir de cette position descendre le talon vers le sol pour bien ressentir un tension dans le triceps. Maintenir la position 20 secondes. Faire 5 répétitions.

2. Renforcement du triceps :

Le renforcement s’effectue à partir de la position décrite sur le schéma n° 2, l'avant-pied poser sur le bout d'une marche. À partir de cette position, le mouvement consiste en des descentes et des remontées du corps, jambe tendue. La progression s’effectue en jouant sur les paramètres suivants :

Charge : 2 jambes puis progressivement 1 jambe, enfin charges à porter (à mettre dans un sac à dos.).

Vitesse d’exécution du mouvement : lente pendant les jours 1-2-3, moyenne les jours 3-4-5 et rapide les jours 6 & 7 pour chaque semaine.

À chaque séance, il est effectué 3 séries de 10 exercices

La douleur n’est pas un obstacle à la séance mais doit respecter quelques règles :

Ø   S’il n’y a pas de douleur provoquée par la séance, il n’y aura pas de bénéfice pour le tendon.

Ø   Si la douleur est présente pendant les 3 séries, le travail est trop important pour le tendon.

Ø   Si le programme est fait correctement, la douleur ne doit apparaître que dans la dernière série de l’exercice.

En pratique, la progression s’effectue en général selon le tableau n° 1 mais peut être adaptée par le médecin en fonction de chaque patient.

Semaine	Jours	Vitesse	Charge de travail
1	1 à 3	Vitesse lente	Appui bipodal
	3 à 5	Vitesse moyenne
	6 & 7	Vitesse rapide
2	1 à 3	Vitesse lente	Augmentation d'appui sur le côté atteint
	3 à 5	Vitesse moyenne
	6 & 7	Vitesse rapide
3	1 à 3	Vitesse lente	Appui unipodal
	3 à 5	Vitesse moyenne
	6 & 7	Vitesse rapide
4	1 à 3	Vitesse lente	Appui unipodal + charge additionnelle (10% du poids du corps)
	3 à 5	Vitesse moyenne
	6 & 7	Vitesse rapide
5	1 à 3	Vitesse lente	Appui unipodal + charge additionnelle (20% du poids du corps)
	3 à 5	Vitesse moyenne
	6 & 7	Vitesse rapide
6	1 à 3	Vitesse lente	Appui unipodal + charge additionnelle (20% du poids du corps)
	3 à 5	Vitesse moyenne
	6 & 7	Vitesse rapide

3. Étirement du triceps : idem 1.

4. Glaçage :

Chaque séance est suivie d’un glaçage systématique de 10 mn grâce à de la glace pilée mise dans un sac en plastique et recouvrant le tendon d’Achille par l’entremise d’un mouchoir (attention, pas de glace mise directement sur la peau car risque de brûlure).

Avertissement : Tout diagnostic et traitement repose sur un examen clinique nécessitant la présence physique du patient. En conséquence, aucune consultation par l'internet ne pourra être donnée.	Ce site est un site indépendant qui ne bénéficie d'aucun financement extérieur.
Mise à jour 29/02/08	Copyright © 2001 by Bertrand Rousseau. All rights reserved

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2. Renforcement du triceps :

3. Étirement du triceps : idem 1.

4. Glaçage :

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